我们知道有一长串的“生活方式”因素会影响女性和男性的生育能力。从体重到吸烟再到压力，而最容易忽略的熬夜、睡眠不好等睡眠问题也可能会增加男女不育的风险。
根据疾病与控制中心（CDC）的说法，超过三分之一的美国人经历过的睡眠不足会影响与生育能力相关的激素。调节两性“睡眠-觉醒激素”的大脑部分也负责触发每天释放影响女性排卵和男性精子成熟的激素。
睡眠不好如何影响生育
对于女性来说，长期失眠可能会直接影响各种与生殖相关的激素，包括雌激素、孕酮、催乳素、促黄体生成素（LH）和促卵泡激素。
例如，LH的释放至关重要，因为这种激素负责正常的月经周期和排卵，而不规则的周期可能会使女性的受孕能力变差，导致怀孕困难甚至不孕。
长期睡眠不好会影响到各种与生殖相关的激素
对于男性来说，睾丸激素对健康的精子产生至关重要，这种激素每天都会释放，通常是在睡觉期间。波士顿大学研究员兼流行病学教授劳伦·怀斯（LaurenWise）表示，睾酮的最佳水平受包括睡眠在内的几个因素的影响，在几项研究中，总睡眠时间与睾酮水平呈正相关。
男性睡眠充足，睾酮水平越高
虽然大多数关于睡眠的研究都揭示了睡眠过少或睡眠质量差之间的联系，但睡眠过多也会产生影响。总的来说，睡眠过少或过多的男性都可能会出现生育问题。
睡眠时间与生育关系实验研究
波士顿大学公共卫生学院的一项研究着眼于夫妻怀孕所需的适当睡眠水平。来自790对夫妇（都想怀孕）的结果显示：
睡眠少于6小时被定义为睡眠时间短，超过9小时则被定义为睡眠时间长，与怀孕的“概率降低”有关。
▍以8小时为参考点，在任何给定月份，睡眠过少或过长的男性受孕概率降低了42%。
研究作者LaurenWise指出，虽然研究表明睡眠与生育能力之间存在关联，但并未证明因果关系。睡眠不足最大的问题是会影响性欲和健康状况，这自然也会影响到生育能力。然而，该研究也控制了已知影响生育能力的其他因素，包括年龄、体重指数（BMI）、性生活频率等，因此还需要进行更多的研究还能证明睡眠不好是否直接影响生育。
睡眠过多或过少都会影响男性的生育能力
另一项研究还表明，睡眠过少（少于6小时）或过多（超过9小时）以及熬夜晚睡会通过减少精子数量、降低精子存活率和活力来影响男性生育能力，部分原因是由于产生抗精子抗体。
根据一项为期十年对台湾16,000多名女性进行的大型研究，报告存在睡眠问题的女性，患不孕症的风险是睡眠正常女性的3.7倍，除此以外，还与其他健康状况有关，包括肥胖、心脏病和糖尿病等，都会影响生育能力。
此外，患有睡眠障碍的女性也更有可能出现月经周期不规律、甲状腺问题、抑郁和焦虑，这些都会对生育能力产生负面影响。
长期睡眠不好可能导致女性月经周期不规律等多重问题
“虽然我们还不知道治疗睡眠障碍是否能提高生育能力，但治疗可能会有所帮助，而且不太可能造成伤害。”研究睡眠障碍、抑郁症和干预措施的加州大学旧金山分校临床心理学家詹妮弗·费尔德(JenniferFelder)说。
有助睡眠的方法
对于有怀孕需求或正在尝试怀孕夫妻或个人来说，了解更多有利于生育的内容都是有必要的，常见备孕过程中控制饮食、不吸烟、锻炼身体、调节压力水平和睡眠质量等，下面给大家推荐几个有助睡眠的好方法：
▪每天都保持一定的运动锻炼时间
▪养成每天按时入睡、按时起床的习惯
▪入睡前确保卧室环境是黑暗的
▪睡前放松——不要看任何会让你情绪波动大的事物
▪在睡前5小时内不要喝酒、喝咖啡、浓茶等令人兴奋的东西